Cómo mantenerse saludable física y emocionalmente mientras se queda en su casa

Mientras el nuevo coronavirus continúa propagándose rápidamente por los Estados Unidos, más y más gente se está quedando en su casa, tanto para prevenir la propagación del COVID-19 como para evitar contraerla.

“Es muy importante para el bien público porque un individuo que incuba el COVID-19 puede infectar a no solo una, sino a muchas personas, dependiendo de sus interacciones sociales”, explica el Dr. David Goldberg, un internista y especialista en enfermedades infecciosas de NewYork-Presbyterian Medical Group Westchester y profesor auxiliar de medicina en Vagelos College of Physicians and Surgeons de Columbia University. “Evitar la propagación es crítico”.

Los habitantes de Nueva York, California y cada vez más estados ahora tienen órdenes de quedarse en casa. Sin embargo, estar encerrado en la casa no es fácil y puede ser particularmente difícil si cuida niños o ancianos, o si vive en un apartamento pequeño. Mientras está bien hacer actividades al aire libre como caminar en el parque mantenido a 6 pies de otras personas, dice el Dr. Goldberg, si tiene síntomas de COVID-19 o ha tenido contacto cercano con alguien sospechado o confirmado de tener COVID-19, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan quedarse no solo en casa, sino también en una habitación separada de sus convivientes cuanto sea posible.

“Es difícil porque a mucha gente le da claustrofobia”, expresa el Dr. Goldberg. “Es poco natural y psicológicamente estresante no poder salir al aire libre”.

Sin embargo, el Dr. Goldberg sostiene que es posible conservar su bienestar físico y emocional y, a la vez, proteger su hogar y a la comunidad de la enfermedad.

“Comuníquese con otras personas por teléfono o videollamadas para no sentirse solo, trate de hacer ejercicios dentro de su casa si no está enfermo, y manténgase activo y trabajando en vez de solo ver películas y estar frente a una pantalla todo el día”, él dice.

Tinamarie Brown-Joseph, trabajadora social (LCSW) y coordinadora del programa de salud y bienestar de NewYork-Presbyterian, NYPBeHealthy, señala que es importante mantenerse activo para reducir la ansiedad y quedarse en forma.

“Especialmente para la gente que hacen ejercicios usualmente, la reducción de actividad puede afectar a uno física y mentalmente”, indica Brown-Joseph. “Hay que hacer el esfuerzo para mantenerse conectado y saludable”.

NYPBeHealthy le ofrece estos consejos para mantenerse saludable tanto emocional como físicamente mientras se queda en casa:

Manténgase comunicado. Haga llamadas por teléfono o videollamadas con la familia y los amigos.

Haga ejercicios en casa cada día. Desarrolle un plan de ejercicios en el hogar. Encuentre videos y aplicaciones de ejercicios gratis en línea.

Practique yoga y meditación. Estas disciplinas son formas saludables de aliviar el estrés y la ansiedad. Los videos de NewYork-Presbyterian pueden guiarlo.

Escuche sus canciones favoritas. Baile si le gusta.

Busque formas de reírse. Cuando termine una tarea estresante, vea una comedia o algo que lo entretenga.

Limítese el tiempo para ver noticias. Manténgase informado con fuentes confiables pero reduzca el tiempo que le dedica a las noticias.

Mantenga su mente activa. Póngase al día con lecturas, pódcasts, rompecabezas o cualquier pasatiempos que le gusten. Si toca un instrumento o es artista, ahora es el momento para disfrutarlo.

Establézcase metas. Sienta una sensación de logro haciendo un proyecto que mejorará su vida, como ordenar su armario u organizar sus papeles.

Mantenga un diario. Escriba en él sus pensamientos y sentimientos, y todo por lo que esté agradecido.