您的泌尿器官健康：须知事项

我们都有过这样的经历：当您在外出办事或在路上时想要小便。您没有去找卫生间，也没有靠边停车，而是决定憋住。这听起来可能不足以造成伤害，但随着时间的推移，“憋尿”会对您泌尿器官的健康产生超乎想象的影响。

NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center 的泌尿科医师、男性和女性尿失禁专家 Doreen Chung 医生指出，如果可以的话，千万不要憋尿。她补充道，像压力性尿失禁（咳嗽、打喷嚏或体力消耗导致的不自觉漏尿）或膀胱过度活动症（尿急、尿频（伴或不伴尿失禁））等尿路疾病都很常见。

她表示，“人们很少谈论这个问题，所以他们经常觉得自己是唯一一个遭遇这类问题的人，但实际上这些问题非常普遍，且很容易解决。”

Health Matters 采访了 Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons 的泌尿学副教授 Chung 医生，讨论了不建议憋尿的原因、适当排尿频率、以及其他有关泌尿器官健康护理的有用提示。

以下是您需要记住的五件事：

长时间憋尿会让您的盆底肌难以放松，而您所收缩的盆底肌可以帮助您排空尿液。偶尔憋尿没什么，但随着时间的推移，它会使您更加难以将膀胱完全排空。经常憋尿且从不完全排空膀胱会使您更容易出现尿路感染 (UTI)。它也可能使您更容易出现盆底功能障碍和盆腔疼痛。

Chung 医生还建议不要憋便。她表示，“肠道功能也会影响膀胱功能。”严重便秘会使膀胱更加难以排空。此外，导致尿路感染的细菌来自粪便。“粪便停留的时间越久，进入膀胱的可能性越大。”

有些人会选择上厕所时悬停在马桶座圈上方 – 尤其是在使用公厕时。但是悬停在马桶上方会让您动用盆底肌。Chung 医生敦促大家坐下来并放松肌肉。“膀胱应该与放松、开放的括约肌对抗，如果它与闭合的括约肌对抗，它必须更加用力。任何肌肉越用力，就会变得越厚、越笨重、越缺乏弹性。”如果您的膀胱“厚”，则无法承载太多尿液，也无法排空太多尿液。随着时间的推移，这会让您觉得您需要更频繁地小便，并出现内急。

小便时不要用力逼尿，这也很重要。当您逼尿时 – 无论您是想加快小便速度，还是在没有感到尿急时试着小便 – 您身体的自然反应都是收缩盆底肌。Chung 医生表示，“只要您需要，您都应该主动排尿，但关键是要放松，而不是逼尿。”

一般人每四个小时排尿一次，但排尿量取决于您的摄水量。像咖啡和茶这样的饮品有利尿作用，会使您更频繁地排尿。不要一口气喝完所有的水（这会迅速填满您的膀胱，使您更着急上厕所），“最好全天饮水，这样您就能不断地填满和排空膀胱，”Chung 医生表示。这有助于清除留存在尿道中的任何细菌，并可以防止尿路感染和其他问题的滋生。

Chung 医生表示，“我有一些患者非常不想在公厕小便，因此他们会憋尿几个小时以避免上公厕。 ”“但您不会因马桶圈而感染。实际上，它可能比您的手机还干净。”要点：倾听您的身体。如果您需要上厕所，就去上厕所。

对于那些有治疗需求的人而言，有一个好消息：有药物和疗法可以治疗膀胱过度活动症和尿失禁。但据 Chung 医生表示，保证泌尿器官健康的最佳方式就是现在就养成良好的排尿习惯，这样可以有助于防止这些事情在未来发生。

Doreen E. Chung（医学博士）是 NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center 的泌尿科医生兼 Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons 的泌尿科副教授。她的研究领域为男性和女性尿失禁、盆腔器官脱垂、女性泌尿学、良性前列腺增生 (BPH)。此外，她的研究领域还包括治疗尿失禁和盆腔器官脱垂的机器人和阴道手术、机器人泌尿道重建手术、神经性膀胱功能障碍、骶神经调节、治疗前列腺切除术后男性尿失禁的人工尿道括约肌，以及治疗良性前列腺增生的激光手术。Chung 医生积极参与临床研究，主要专注于临床结果，社交媒体在泌尿学中的使用，以及糖尿病对排尿和尿失禁的影响。