如何在 COVID-19 疫情期間管理孩子的螢幕時間

由於孩子花在裝置上的時間激增,本文提供了家長可以在家管理裝置使用習慣的六種方式,當然了,也不要對他們太苛刻了。

girl on laptop, on of many children experiencing increased scree time during the COVID-19 outbreak

根據 SuperAwesome(一家專注於兒童數位媒體的科技公司)的調查,由於學校轉變為遠端學習,並且許多夏令營取消或轉為虛擬模式,孩子使用螢幕(平板電腦、電腦、智慧型手機和電視)的時間超出他們在冠狀病毒疫情以前至少 50%。過多的螢幕時間,尤其對於少年兒童來說,可能影響他們的某些發育方面,這是確實無疑的,但由於 COVID-19 阻礙了全世界 70% 的學生進入課堂,並且家長面臨的兒童保育選擇減少、社交外出的機會也減少,螢幕時間的增加是不可避免的。那麼,家長要怎麼做呢?

一位專家說,不要在循規蹈矩了。

NewYork-Presbyterian Komansky Children’s Hospital 的主治兒科醫師、發育與行為兒科專家 Jennifer Cross 醫生說:「我們從前對兒童螢幕時間抱有的所有疑慮都已經被完全顛覆了。現在一切都要透過螢幕,無論是學校課程、玩耍約會、與家人的互動、生日聚會,所以螢幕時間規則必須完全重新定義,因為這是大部分孩子學習和社交的方式。」

Health Matters 訪問了同時為 Weill Cornell Medicine 的兒科助理教授的 Cross 醫生,諮詢了在保持健康習慣的同時,家長可以怎樣轉變他們對孩子螢幕時間的期望。

以下是需要記住的六條建議:

Portrait of Dr. Jennifer Cross

Dr. Jennifer Cross

1.理解螢幕時間現在遠不只是娛樂。

雖然孩子在這段時間花在螢幕上的時間明顯增多,但務必要記住的是,聯網裝置不只是用於消遣了。事實上,這些裝置已轉變為互動、學習的模組以及與親友交流的工具。Cross 醫生說:「螢幕已成為孩子與世界互動的方式。這是他們與家人、朋友、老師和同學交流的方式。還按照 COVID-19 以前的方式看待螢幕時間是不可行的。」

Cross 醫生提醒到,所有少年兒童都需要大量社交和學習機會,即使這些活動必須在螢幕上完成。鑒於此,她鼓勵家長以稍微不同的方式思考 COVID-19 疫情期間的螢幕時間,並允許自己放鬆一些,不要死板地遵循以前的螢幕時間規則。

2.專注於品質和多樣化。

網路上有許多兒童類節目,所以選擇您知道並信任的節目才是明智之舉。對於少年兒童,選擇像 Sesame Street 一樣的教育類節目。另外,也更值得將注意力放在 Mister Rogers’ Neighborhood  或 Bob Ross 的 The Joy of Painting 等慢節奏節目,而不是有許多動作並且對話很少的極度刺激的卡通。慢節奏節目更接近真實生活場景,可能有助於控制避免過度刺激。

多樣性對於正在發育、成長的大腦至關重要。Cross 醫生建議:「如果他們在上午看卡通或教育節目,則盡量在下午換換風格,做一些互動的線上活動。」看看像 PBS Kids 等受信任的來源,該網站傳送節目和活動創意的每日電子通訊,或者 Cross 醫生說:「上 Google 搜尋在地博物館、水族館或動物園,看看他們是否正在提供一些您們可以利用的虛擬遊覽或串流節目。」

別忘了在可以的時候在一天中加入非螢幕時間活動:Cross 醫生說:「如果您的時間表允許,則在中午的時候一家人到附近散散步,做一些體育運動。再安排時間給彩色繪本、美術用品、樂高積木、拼圖,甚至是有聲書和播客,任何能提供一些多樣體驗的事情都可以。」

3.遵循時間表。

儘管我們更多時間待在家裡,但遵循常規和一致的時間表仍然很重要。Cross 醫生說:「我建議家長按照在準備上班時的同樣慣例做事。不要一整天都穿著睡衣。在固定的時間吃飯,每天出門至少一次。」對於螢幕時間也是一樣:即使螢幕時間比往常更多,也要制定時間表以設定預期。當一天安排得條理清晰而不是放任自流時,孩子的響應度是更好的。

4.別忘了交流。

只要有時間,就與孩子交談,問問他們正在看什麼、學習什麼。對於居家辦公的家長來說,這是一件棘手的事情,所以這意味著要有創意,比如在每天結束時擠出時間陪陪孩子。還有許多應用程式、教育遊戲和線上活動可供孩子參與,它們是互動式的,需要孩子更多的參與而不只是盯著螢幕。Common Sense Media 是激發想出跟進問題和對話開場白的資源。

5.利用螢幕時間每日鍛鍊。

體育活動對孩子的發育和健康仍然至關重要,理想情況下,孩子應每日到戶外鍛鍊或玩耍。Cross 醫生說:「儘管並不容易,但您仍需要在每天安排一些體育活動。」如果您們不能如願經常到戶外,或如果天氣不好,則找尋您們可以一起練習的舞蹈影片或鍛鍊影片。GoNoodle 影片在少年兒童中十分受歡迎,這些影片介紹了有趣的運動和瑜伽,以及正念練習。Cross 醫生說:「這是讓孩子消耗能量的好方法。您們仍在螢幕前,但至少您們正在運動,在一起做事情。」

6.優先非螢幕家庭時間。

雖然在疫情期間可以放鬆對螢幕時間的管控,但 Cross 醫生說:「為全家安排非螢幕時間仍然非常寶貴,特別是用餐時間。」科技不應該取代睡眠、戶外運動、閱讀或家庭時間。「只要您安排家庭時間,無論是散步、一起做飯、在晚上玩桌遊或者睡前閱讀,都能幫助抵消掉那些螢幕時間。」

不管怎麼說,別對自己太苛刻了。Cross 醫生說:「現在是非比尋常的時刻,所以千萬不要對您的孩子在螢幕上花費多少時間有過多壓力。每個人都應該寬容自己無法做到原本正常的那樣好。這沒有問題。只要盡力做到最好就行。」

Additional Resources

Jennifer F. Cross,醫學博士,是 NewYork-Presbyterian Komansky Children’s Hospital 的主治兒科醫師、Weill Cornell Medicine 的臨床兒科學助理教授。Cross 醫生是發育殘疾兒童的診斷與管理的專家,經過發育與行為兒科專業委員會認證。