如何在 COVID-19 疫情期間管理孩子的螢幕時間
由於孩子花在裝置上的時間激增，本文提供了家長可以在家管理裝置使用習慣的六種方式，當然了，也不要對他們太苛刻了。
根據 SuperAwesome（一家專注於兒童數位媒體的科技公司）的調查，由於學校轉變為遠端學習，並且許多夏令營取消或轉為虛擬模式，孩子使用螢幕（平板電腦、電腦、智慧型手機和電視）的時間超出他們在冠狀病毒疫情以前至少 50%。過多的螢幕時間，尤其對於少年兒童來說，可能影響他們的某些發育方面，這是確實無疑的，但由於 COVID-19 阻礙了全世界 70% 的學生進入課堂，並且家長面臨的兒童保育選擇減少、社交外出的機會也減少，螢幕時間的增加是不可避免的。那麼，家長要怎麼做呢？
一位專家說，不要在循規蹈矩了。
NewYork-Presbyterian Komansky Children’s Hospital 的主治兒科醫師、發育與行為兒科專家 Jennifer Cross 醫生說：「我們從前對兒童螢幕時間抱有的所有疑慮都已經被完全顛覆了。現在一切都要透過螢幕，無論是學校課程、玩耍約會、與家人的互動、生日聚會，所以螢幕時間規則必須完全重新定義，因為這是大部分孩子學習和社交的方式。」
Health Matters 訪問了同時為 Weill Cornell Medicine 的兒科助理教授的 Cross 醫生，諮詢了在保持健康習慣的同時，家長可以怎樣轉變他們對孩子螢幕時間的期望。
以下是需要記住的六條建議：
Dr. Jennifer Cross
1.理解螢幕時間現在遠不只是娛樂。
雖然孩子在這段時間花在螢幕上的時間明顯增多，但務必要記住的是，聯網裝置不只是用於消遣了。事實上，這些裝置已轉變為互動、學習的模組以及與親友交流的工具。Cross 醫生說：「螢幕已成為孩子與世界互動的方式。這是他們與家人、朋友、老師和同學交流的方式。還按照 COVID-19 以前的方式看待螢幕時間是不可行的。」
Cross 醫生提醒到，所有少年兒童都需要大量社交和學習機會，即使這些活動必須在螢幕上完成。鑒於此，她鼓勵家長以稍微不同的方式思考 COVID-19 疫情期間的螢幕時間，並允許自己放鬆一些，不要死板地遵循以前的螢幕時間規則。
2.專注於品質和多樣化。
網路上有許多兒童類節目，所以選擇您知道並信任的節目才是明智之舉。對於少年兒童，選擇像 Sesame Street 一樣的教育類節目。另外，也更值得將注意力放在 Mister Rogers’ Neighborhood 或 Bob Ross 的 The Joy of Painting 等慢節奏節目，而不是有許多動作並且對話很少的極度刺激的卡通。慢節奏節目更接近真實生活場景，可能有助於控制避免過度刺激。
多樣性對於正在發育、成長的大腦至關重要。Cross 醫生建議：「如果他們在上午看卡通或教育節目，則盡量在下午換換風格，做一些互動的線上活動。」看看像 PBS Kids 等受信任的來源，該網站傳送節目和活動創意的每日電子通訊，或者 Cross 醫生說：「上 Google 搜尋在地博物館、水族館或動物園，看看他們是否正在提供一些您們可以利用的虛擬遊覽或串流節目。」
別忘了在可以的時候在一天中加入非螢幕時間活動：Cross 醫生說：「如果您的時間表允許，則在中午的時候一家人到附近散散步，做一些體育運動。再安排時間給彩色繪本、美術用品、樂高積木、拼圖，甚至是有聲書和播客，任何能提供一些多樣體驗的事情都可以。」
3.遵循時間表。
儘管我們更多時間待在家裡，但遵循常規和一致的時間表仍然很重要。Cross 醫生說：「我建議家長按照在準備上班時的同樣慣例做事。不要一整天都穿著睡衣。在固定的時間吃飯，每天出門至少一次。」對於螢幕時間也是一樣：即使螢幕時間比往常更多，也要制定時間表以設定預期。當一天安排得條理清晰而不是放任自流時，孩子的響應度是更好的。
4.別忘了交流。
只要有時間，就與孩子交談，問問他們正在看什麼、學習什麼。對於居家辦公的家長來說，這是一件棘手的事情，所以這意味著要有創意，比如在每天結束時擠出時間陪陪孩子。還有許多應用程式、教育遊戲和線上活動可供孩子參與，它們是互動式的，需要孩子更多的參與而不只是盯著螢幕。Common Sense Media 是激發想出跟進問題和對話開場白的資源。
5.利用螢幕時間每日鍛鍊。
體育活動對孩子的發育和健康仍然至關重要，理想情況下，孩子應每日到戶外鍛鍊或玩耍。Cross 醫生說：「儘管並不容易，但您仍需要在每天安排一些體育活動。」如果您們不能如願經常到戶外，或如果天氣不好，則找尋您們可以一起練習的舞蹈影片或鍛鍊影片。GoNoodle 影片在少年兒童中十分受歡迎，這些影片介紹了有趣的運動和瑜伽，以及正念練習。Cross 醫生說：「這是讓孩子消耗能量的好方法。您們仍在螢幕前，但至少您們正在運動，在一起做事情。」
6.優先非螢幕家庭時間。
雖然在疫情期間可以放鬆對螢幕時間的管控，但 Cross 醫生說：「為全家安排非螢幕時間仍然非常寶貴，特別是用餐時間。」科技不應該取代睡眠、戶外運動、閱讀或家庭時間。「只要您安排家庭時間，無論是散步、一起做飯、在晚上玩桌遊或者睡前閱讀，都能幫助抵消掉那些螢幕時間。」
不管怎麼說，別對自己太苛刻了。Cross 醫生說：「現在是非比尋常的時刻，所以千萬不要對您的孩子在螢幕上花費多少時間有過多壓力。每個人都應該寬容自己無法做到原本正常的那樣好。這沒有問題。只要盡力做到最好就行。」
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從 American Academy of Pediatrics（美國兒科學會）獲得有關居家辦公和學習的額外建議。
Jennifer F. Cross，醫學博士，是 NewYork-Presbyterian Komansky Children’s Hospital 的主治兒科醫師、Weill Cornell Medicine 的臨床兒科學助理教授。Cross 醫生是發育殘疾兒童的診斷與管理的專家，經過發育與行為兒科專業委員會認證。